ダイエットと運動について

balansballダイエットと聞くと、

食事制限とかカロリー制限したり
バナナダイエットとかこんにゃくダイエットとか

特定の食べ物を摂るという食事系のダイエットを
思い浮かべる方も多いと思います。

 

確かに体を作っているのは食べ物だから
食事をコントロールするという考えは正しいですね。

ただ、

ダイエットに運動(エクササイズ)を取り入れるというのは
食事制限とはまた違った大きな効果がありますので
やっぱり適度な運動は取り入れた方が良いと思います。

運動や体操を取り入れることによる効果の一つとして
筋力アップがあります。

この

筋力アップによって基礎代謝がアップして
脂肪がつきにくくなり太りにくくなるという効果がある

のがポイントです。

もちろん、
贅肉を削ぎ落としたり
適度な筋肉がつくことにより
スタイルの改善にもつながります。

じゃあ、ダイエットで運動や体操を取り入れるときの
注意点とかポイントは何でしょうか?

 

簡単ですがポイントをまとめてみました。

1)反動をつけない

筋力の弱い女性は特にですが、
筋トレなんかをする際に、反動をつけてしまうことがありますが
これはエクササイズの効果としては半減してしまいます。
ある程度、筋肉に負荷をかけるのが目的なので
できるだけ反動はつけないようにしましょう。

2)無理な運動をしない

痩せたいという思いから、
最初から無理な運動や体操をしてしまう方がいますが
負担がかかり過ぎてしまうのも良くありません。
適度な負荷をかけて、自分のペースで行うよう心がけましょう。

3)呼吸を整えること

つらいポージングや、体操などの場合
つい息を止めてしまうことがありますがこれも良くありません。

できるだけ、いつものように自然に呼吸をして
リラックスしながら体操なり
運動をするよう心がけると
よりダイエット効果が得られると思いますし
その方がかえって楽に続けられます。

ダイエットに運動を取り入れるのはとても効果的なのですが
やはり、自分にあった方法を探すのが大事ですね。

 

よく、いろんな話題に振り回されて
やってみてはすぐやめてしまうという三日坊主な方もいますが
自分にあった方法でじっくりとやった方が長続きもするし、効果があります。

できるだけ、手軽で毎日続けられるようなやり方を見つけて
毎日実行してみるといいでしょうね^^

頑張りましょう^^

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